Witam! obecnie szykuje trening dla dziewczyny aby przytyła kilka tak do 10 kg. jest osoba bardzo szczupła teraz bo miała bardzo ciężki okres i schudła jakieś 18 kilo przez rok! stres i styl zycia na szczescie to sie zmienilo.. wiem ze dieta przedewszystkim.. ale jesli chodzi o trening to nacisk jest aby najwiecej przytyc w biodrach pupcie i nogi.. [...]
[...] nie napisali ile miarek:/ wie ktoś moze ile g posiada jedna miarka? moze bral ktoś tą odżywke? i jeszcze jedno pytanie: jak ją brać? 1 porcja - rano 2 porcja - przed czy po treningu? 3 porcja przed snem. Mam zamiar jeść tą odzywke przez dłuższy czas jedno opakowanie starczy mi na około miesiąc. a mam zamiar kupywać co miesiąc jedno [...]
Witam, zaczynam ścisłą diete dla hardgainera i mam kilka pytań :). 1 - jak Wy pieczecie te piersi z kurczaka czy rybe? Na jakim oleju? A może lepiej gotować? Co tu jest (który sposób) zdrowsze itd. 2 - jak wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? 3 - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ - mam tu świetny post na temat diety, pisze w [...]
[...] ze "wezmiesz paski podniesiesz wiecej" natomiast inni "ze to tylko na poprawe chwytu" wiec jestem tutaj czesciowo zaplatany ;p dlatego pytam sie tutaj was na forum. Prosze o odpowiedz ;) I mam rowniez drugie pytanie: czy intensywne rociaganie nog przed np. siadami czy ciagami jest wskazane? Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-04-23 15:00:05
[...] gryka w miodzie Makro prawie idealne, wiadomo, że gryka jest dobrym źródłem węgli. Zastanawiam się jedynie nad indeksem glikemicznym. Co o tym myślicie? Dołączać to do diety czy nie bardzo? Dołączam zdjęcie makro. Jakby ktoś nie mógł otworzyć to prezentują się tak: w 100g -403kcal -6,39 białka -85 węgli -5,29 tłuszczy. [...]
Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]
W avansie widziałem depilator elektryczny brauna eversoft cos tam i czy takim depilatorem można depilować brzuch,klate i plery odrazu mówie że nie patrze na ból.
[...] Najlepiej produkty które można zakupić w jakimś markecie na szybko. Aktualnie moje posiłki wyglądają następująco Śniadanie: jajecznica W szkole: zwykła kanapka lub dwie Po szkole: obiad w domu (w zależności co jest przygotowane) Kolacja: tosty, parówki itp. Staram się unikać słodyczy jednak czy w ciągu dnia jeden batonik czy coś to zło?
[...] zwiazane z treningiem,dieta? Jest tez sporo aplikacji typu np trening ciala w domu gdzie sa gotowe zestawy a w nich np zaleznie od partii miesniowej roznego rodzaju pompki czy przysiady itp. Czy trenujac wedlug planow takich aplikacji mozna wyrobic sobie fajna sylwetke i progresowac silowo? Daje link do dwoch z przykladowych aplikacji o ktorej [...]
Czytając różne posty piszecie że Glukoza jest bardzo dobra zaraz po treningu. Wyczytałem że można ją kupić w każdym hipermarkecie. Byłem kurde w 3 różnych hipermarketach i nigdzie nie znalazłem (chyba że nie wiem gdzie szukać), znalazłem za to fruktoze. Czy fruktoza też może być czy lepiej trzymać się glukozy? Pomóżcie!!
Siemka mam takie pytanie: Czy jak bede cwiczył klate 2 razy w tygodniu to czy siła bedzie lepije szła niz przy treningu raz na tydzien? Ile razy mozna cwiczyc bicpes w tygodniu i czy dobrze jest go cwiczyc na osobnej parrtu treningowej? Przez 6 miechów robiłem takie cwiczenia na bicpes i chciałbyj teraz je zmienic jakie moge zaczac teraz robic? [...]
[...] Staż - 3 m/ce (obecnie złamana ręka, 5 miesięcy +/- od siłowni) Postanowiłem trzymać diete! Ale... Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
w odpowiedziach w moim poprzednim poście doczytałam się, że siłowe należy wykonywać przed aerobami, żeby zużyć glikogen z mięśni. ok, poczytałam trochę o tym, ale mam jedno banalne pytanie (zapewne z równie banalną odpowiedzią :)), a mianowicie czy te ćwiczenia siłowe skoncentrowane na mięśniach ramion i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z [...]
[...] sprawa wygląda tak: 100kg wyciskam max 14razy, 110 jakoś koło 8 a 130 ni ***a nie moge ani razu, wg. tych przeliczników które sa tu na forum powinienem wyciskać koło 140 czy nawet ponad. Nie wiem czy to kwestia psychiki czy złej techniki ale wczesniej nigdy czegos takiego nie miałem. I sie wlasnie zastanawiam co można na to poradzić. Wie ktos [...]
Witam ! Zaczałem własnie 3 tubke maści i zauważyłem że od acne robi mi sie wiecej krost ;/ Czytałem ze skóra sie oczyszcza i dlatego wyskakuja nowe krosty ale ile to może trwac ;/ O ile dobrze pamietam to przy 1 tubce tak mnie nie wysyfiło. Dodam tylko ze masc smaruje tylko na noc na oczyszczona skóre. Czy w czasie stosowania maści mozna raz na [...]
Witam. Sprawa jest taka, że lubię sobie popykać w piłkę i z chęcią pochodziłbym na jakieś treningi. Z tym, że jest drobny problem: mam 19 (prawie 20) lat %-) Orientujecie się czy mógłbym się gdzieś zapisać we WROCŁAWIU na jakieś treningi dla takich starców jak ja? Obczajałem wrocławskie kluby piłkarskie i tam raczej rekrutują zdecydowanie [...]
[...] polecacie ,aby polepszyć redukcje tkanki tłuszczowej. Osobiście pamiętam że przydatne były jeszcze z 2 lata temu Omega 3, Vit D3+K2 , wiadomo jakiś spalacz oraz witaminy i minerały. Jest coś teraz nowszego co można było by dorzucić do tego zestawu? Jakich producentów teraz polecacie? Allnutrition dalej godne uwagi czy może jakaś inna firma?
[...] L-karitynie wiadomo, że źle się wchłania przez organizm i dlatego należy ją przyjmować od 3-4 godzin przed treningiem (tak ją przyjmowałem i chyba były efekty). ALC jest podobno lepiej wchłanialną formą l-karnityny, i dlatego chyba można ją podawać krócej przed treningiem (1-2 godz ?!!). Mylę sie czy mam rację? Dziękuję za szybką odpowiedź.
Jako że musze dojeżdżać na uczelnie to w wiekszość dni zajmuje mi to od 7-16 czyli wychodzi mi że jem tam 2 posiłki. Wiadomo sniadanie w domu, 2.sniadanie koło 10 na uczelni i coś koło 13. Jeszcze w zeszłym roku mieliśmy stołówke na której można było spoko kuraka z ryżem wszamić(39B 3T 77W). I wszystko byłoby ok gdyby nie przerobili tego na [...]
